Разпознаване на симптомите: Как се проявява паническата атака? Народно лечение на паник атаки и стандартно лечение при доктора. Как да овладеем паник атаките?
Симптомите на паническите атаки са толкова силни, че много хора ги бъркат със сериозни здравословни проблеми. Тази интензивност е причината близо 25% от хората, посещаващи спешните отделения с оплаквания от гръдна болка, всъщност да преживяват паническа атака, твърдят специалисти от Нюйоркския институт за психично здраве.
Паническо разстройство, симптоми: Физически признаци
Когато паническа атака хваща човек в своята хватка, тялото реагира с бурна физиологична реакция. Сърцето започва да препуска като подивяло, сякаш се опитва да изскочи от гръдния кош, дишането става плитко и затруднено, появява се задух или чувство на задушаване. Мнозина описват усещане за стягане или болка в гърдите, което лесно може да се сбърка със сърдечен удар.
Допълнителни физически прояви включват замайване и световъртеж, слабост в крайниците, треперене, изтръпване – особено в пръстите, обилно изпотяване, горещи вълни или внезапни студени тръпки. Някои хора изпитват също гадене, коремни болки и сухота в устата.
Съдържание:
Тези симптоми обикновено достигат връхната си точка в рамките на минути, но могат да продължат от 5 до 20 минути, в редки случаи дори до час. Честотата на атаките варира значително – от единични епизоди месечно до няколко пъти седмично, като обикновено се появяват внезапно и непредвидимо.
Психологически симптоми на паническо разстройство
Психологическите симптоми могат да бъдат също толкова разтърсващи колкото и физическите. По време на пристъп човек изпитва интензивен, всепоглъщащ страх, усещане за надвиснала беда и неминуема гибел. Появява се парализиращо чувство, че губиш контрол над ситуацията или че „полудяваш“.
Много хора съобщават за странно усещане за нереалност на случващото се (дереализация) или отчуждение от собственото си тяло (деперсонализация). Тези състояния засилват объркването и паниката, създавайки порочен кръг, в който страхът генерира още по-силен страх.
„Най-страшното е, че започваш да се страхуваш от самия страх – развиваш страх от страха, което създава постоянна тревожност между атаките“, споделя д-р Мария Николова, психиатър от Медицински център „Надежда“ в София.
Народно лечение на паник атаки
Билколечението заема централно място сред народните методи. Успокояващите чайове от билки като валериана, мента, маточина и глог могат да имат благоприятен ефект върху нервната система и да помогнат за намаляване на тревожността. Една популярна рецепта за успокояващ чай включва комбинация от валериана и мента, залети с вряла вода и оставени да се запарят за 5-10 минути. Този чай може да се консумира няколко пъти дневно, особено в моменти на повишена тревожност.
Етеричните масла също се използват широко за облекчаване на симптомите на тревожност. Лавандуловото масло е особено ценено заради своите успокояващи свойства. То може да се използва за втриване в слепоочията, тила и врата, или да се добави към ароматизатор за разпръскване в помещението. Важно е да се отбележи, че лавандулата не трябва да се комбинира с бензодиазепини, тъй като тази комбинация може да причини интензивна сънливост.
Храненето също играе роля в управлението на тревожността. Някои традиционни рецепти, като овесена каша с мляко, мед и канела, се смятат за успокояващи и подхранващи нервната система. Избягването на стимуланти като кофеин, никотин и алкохол също е препоръчително, тъй като те могат да засилят тревожността и дори да предизвикат панически атаки.
Сред по-новите природни средства, които привличат внимание, е Демир бозан – комбинация от шест билки по тайна рецепта на древните ходжи от Анадола. Според някои източници, този чай въздейства върху причините за появата на паническите атаки, като балансира душевните и физиологичните процеси. За разлика от някои успокоителни средства, Демир бозан не предизвиква отпадналост и вялост, което го прави предпочитан избор за много хора, съобщава специализираният сайт Demirbozan.net.
Други природни средства, които се използват за облекчаване на тревожността, включват жълт кантарион, корен Кава и хомеопатични препарати. Важно е да се консултирате с лекар преди да започнете прием на каквито и да било билки или добавки, особено ако приемате други лекарства, тъй като могат да възникнат взаимодействия.
Оригиналният Демир бозан е на Фарма витал и струва 43 лева. Но има и доста ментета!
Още нещо интересно ТУК: Чай от жълт кантарион – ползи и вреди. Колко време се пие при паническо разстройство?
Стандартно лечение на паническо разстройство
Когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) се счита за първа линия на лечение при паническо разстройство. Тя помага на пациентите да разпознават и променят негативните мисловни модели и поведения, които допринасят за тревожността и паническите атаки. КПТ обикновено се провежда в рамките на 12-15 сесии, индивидуално или в група, и показва отлични дългосрочни резултати. Специфична форма на КПТ, наречена „лечение за контрол на паниката“, може да бъде особено полезна при паническо разстройство.
Медикаментозното лечение също играе важна роля, особено при по-тежки случаи. Селективните инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRI) са сред най-често предписваните антидепресанти за лечение на паническо разстройство. Те действат чрез увеличаване на нивата на серотонин в мозъка, който играе ключова роля в регулирането на настроението и тревожността. Примери за SSRI, използвани в България, включват сертралин (търговски имена: Сертралин, Золофт, Асентра, Сеталофт), флуоксетин (Прозак), циталопрам (Оропрам) и есциталопрам (Есобел, Есципрам, Есцитил, Есциталон).
Трицикличните антидепресанти, като имипрамин, също могат да бъдат ефективни при лечението на паническо разстройство. Те се използват с постепенно повишаваща се дозировка и могат да помогнат за предотвратяване на панически атаки.
Бензодиазепините, като алпразолам (Ксанакс), клоназепам (Клонарекс) и лоразепам (Лорапам), могат да осигурят бързо облекчение на симптомите на паника. Те обаче обикновено се препоръчват само за краткосрочна употреба поради потенциала за развитие на зависимост.
За някои пациенти, комбинацията от психотерапия и медикаменти дава най-добри резултати. Изследванията показват, че антидепресантите в комбинация с КПТ подобряват симптомите на паника повече, отколкото всяко от тези лечения поотделно.
Важно е да се отбележи, че медикаментозното лечение трябва да се провежда под строгия контрол на специалист. Някои лекарства могат да имат странични ефекти или да доведат до зависимост, затова индивидуализираният подход е от съществено значение.
Погледнете и ТУК: Билки за хормона на щастието. Таблетки (хапчета) и храни, стимулиращи хормона.
Как да овладеем паник атаките?
Освен професионалното лечение, съществуват множество стратегии за самопомощ, които могат да помогнат за овладяване на паническите атаки в ежедневието.
Дихателните техники са сред най-ефективните методи за бързо овладяване на панична атака. Когато усетите, че атаката започва, опитайте да забавите и задълбочите дишането си. Дишайте бавно и дълбоко през диафрагмата, броейки до четири при вдишване и до четири при издишване. Можете също да опитате техниката 4-7-8: вдишайте за 4 секунди, задръжте дъха си за 7 секунди и издишайте бавно за 8 секунди. Фокусирането върху дишането помага да възстановите контрола над физиологичните процеси и да намалите интензивността на симптомите.
Техниките за заземяване също могат да бъдат изключително полезни по време на панична атака. Те ви помагат да се върнете в настоящия момент и да се откъснете от спиралата на тревожните мисли. Една популярна техника е 5-4-3-2-1: идентифицирайте 5 неща, които виждате, 4 неща, които можете да докоснете, 3 неща, които чувате, 2 неща, които можете да помиришете, и 1 нещо, което можете да опитате. Други техники за заземяване включват държане на ледено кубче в ръката си и фокусиране върху усещането, или поставяне на студена, мокра кърпа на тила.
Когнитивните стратегии също играят важна роля в овладяването на паническите атаки. Вместо да се борите със симптомите или да ги игнорирате, опитайте се да ги приемете като временно състояние, което ще отмине. Напомнете си, че въпреки интензивността на симптомите, паническата атака не е опасна и ще премине. Използвайте успокояващи фрази като „Това е само паника и ще отмине“, „Аз съм в безопасност“, „От паник атака не се умира и нищо лошо не може да ми се случи“.
Редовната физическа активност е друга важна стратегия за намаляване на общата тревожност и честотата на паническите атаки. Изследванията показват, че физически активните хора имат около 60% по-нисък шанс да развият симптоми на тревожност в сравнение с неактивните. Физическата активност променя химията на мозъка, увеличавайки нивата на невротрансмитери с антитревожен ефект, като серотонин, ГАМК, БДНФ и ендоканабиноиди. Дори леки дейности като ходене могат да бъдат полезни.
Практикуването на релаксационни техники, като медитация, прогресивна мускулна релаксация и йога, също може да помогне за намаляване на общата тревожност и честотата на паническите атаки. Редовната практика на тези техники може да помогне за създаване на по-спокойно базово състояние и да увеличи устойчивостта към стрес.
Не на последно място, образованието за паническото разстройство е от съществено значение. Разбирането на механизмите, които стоят зад паническите атаки, може да намали страха от тях и да помогне за по-ефективното им управление. Споделянето на опит с други хора, които страдат от паническо разстройство, също може да бъде полезно и да намали чувството на изолация.
Вижте и ТОВА: Л Триптофан. Мнения от БГ Мама и противопоказания. Странични ефекти от хормона на щастието при паническо разстройство.