Таблица за съдържание на магнезий и цинк в храните. Магнезий за пиене и др.

За Ваше удобство предлагаме съдържание на магнезий в храните в систематизиран вид на таблица. Храни, съдържащи магнезий и цинк

По този начин лесно може да изчислите какво количество от минерала приемате. Както и да съставите собствен режим, съобразен със здравословното състояние и специфичните нужди на тялото.

Съдържание на магнезий в отделните храни – 1
оризови трици(100 гр.)	781 мг
пшенични трици(100 гр.)	611 мг
тиквено семе(100 гр.)	535 мг
леща	380 мг в 100гр.
сусам(100 гр.)	351 мг
естрагон(100 гр.)	347 мг
майорана(100 гр.)	346 мг
маково семе(100 гр.)	331 мг
градински чай(100 гр.)	428 мг
чубрица(100 гр.)	377 мг

Храни, съдържащи магнезий и цинк

Комбинацията магнезий и цинк е изключително важна за нашето здраве. Двата минерала участват не само в изграждането на костите, но и в метаболизма на хранителни вещества. Следните храни е много важно да се консумират, за да си набавим и двата минерала в естествен вид.

Магнезий може да се приема и по лесния начин – чрез добавки, които също се водят храна според БАБХ, но не заместват, разбира се пълноценното хранене.

Вижте ТУК: Ценните капки Лефакс!

Първенци в класацията са стридите и всички морски дарове, но най-вече мидите и кралските раци.

От ядките, богати на магнезий и цинк са бразилски орех, препечен сусам, кашу, соя. Киселото мляко също е продукт предлагащ тези два елемента. Но тук става въпрос за истинското кисело мляко. Не за това, което е подсладено и е с куп вредни добавки.

Съдържание на магнезий в отделните храни – 2
черен шоколад	230 мг в (100гр.)
джинджифил	43 мг (100 гр.)
соя	250 мг в 100 гр.
сусам препечен	111 мг за 1/4ч.
бразилски орех	250 мг за1/2ч.
елда	231 мг(за 100гр.)
лимец	144 мг за 100 гр.
бадемово масло	303 мг за 100 мл
боб	130мг в 100 гр.
риган	270мг за 100 гр.

Богати на магнезий храни за ум

Магнезий е незаменим помощник за работата на мозъка. С негово участие се увеличава количеството на синапсите – връзки между нервните клетки. В резултат се подобрява паметта, концентрацията, вниманието, способността за работа и обучение.

Магнезий е незаменим за възприемащите нова информация – деца, ученици, студенти. Препоръчва се при затруднения с концентрацията и запомнянето. И на възрастните им трябва – в периоди на умствени и физически натоварвания.

И обратно: дефицитът на магнезий отрицателно влияе на паметта, влошава обменните процеси в мозъка, което влече преждевременно износване на нервните тъкани и усилва претоварването. При нормално количество на този елемент мозъкът работи в режим и се уморява по-малко.

Изследвания указват неоспорима връзка между храната и ефективната работа на мозъка – чрез магнезия и стимулирането на изработката на серотонин, допамин, норадреналин и др. невромедиатори. Само чрез добро хранене човек може да се избави от хроничната умора, да се наспива по-бързо и да започне да усвоява големи количества информация. Така се забавя е стареенето на мозъка.

Храните за мозъка трябва да имат освен магнезий, разнообразни аминокиселини, полиненаситени мазнини, омеги, витамини (особено Е и С) и др. съединения.

ТОП 11 храни за мозъка

1. Морска риба и дарове – задължителен компонент за мозъка и ЦНС. Фосфор, йод, минерали, омега-3 съхраняват работоспособността, намаляват вредния холестерол, чистят съдовете, насищат мозъчните клетки с хранителни в-ва. Без морска храна бързо настъпва умора, има риск от Алцхаймер. Богатите на магнезий риби са сьомга (122 мг), скумрия (97 мг), минтай (87 мг). Повечето морски риби дават между 30 и 40 мг магнезий;
2. Яйца – лецитин, мастни к-ни, В12 са особено нужни на мозъка. Иначе започва атрофия. В белтъка на кокошето има 88 мг, в жълтъка – 29 мг. В прахообразните заместители на яйцето – 65 мг;
3. Мляко – дава на мозъка триптофан, източник за синтеза на серотонин. Поддържа оптимизъм и добро настроение. Дава антиоксидант глутатион, балсам за невроните. Той запазва разсъдъка до преклонна възраст. Най-много магнезий има в протеиновите добавки на основа на млякото – до 280 мг. Сухото мляко дава 85 г;
4. Зърнени храни – идеални за мозъка на растящия човек, но и на остаряващия. Дава добра памет чрез фолиева к-на и витамин В6. Кашите и пълнозърнестият хляб са прекрасен стимулатор на обмяната, кръвообращението и мозъчната дейност. Най-много магнезий подава зелената елда (231 мг), след нея с много й отстъпва ечемикът (133 мг), амарант и киноа (64 – 65 мг), просо и кафяв ориз (44 мг);
5. Ядки и семена – дават на мозъка витамин Е и В, фолиева к-на, омеги киселини, магнезий и калий. Хранят мозъка, подобряват паметта и зрението. Най-много магнезий подават суровите тиквени семки (535 мг), сусам (350-400 мг), слънчогледово и грах (125 – 129 мг). От ядките първи е бразилският орех (350 мг), кашу (250 мг), фъстък и лешник (160 мг), орех (150 мг);
6. Зелени и листни зеленчуци – дават важни за умствената дейност витамини, покачват интелектуалния капацитет и отпращат умората. Ценността им е, че намаляват хомоцистеина, който се натрупва в тялото с възрастта, разрушава съдовете и отслабва паметта. Подправките имат повече магнезий – майорана (346 мг), риган (270 мг), мащерка (160 мг), спанак и лозов лист (около 100 мг);
7. Безкостилкови плодове (черница, боровинка, ягода, малина, къпина) дават ценни витамини, захари, целулоза, антиоксиданти и флавоноиди за мозъка. Те за координация и памет, за по-голяма работоспособност на клетките. Най-много магнезий дава черната боровинка (24 мг), малините и къпините са в диапазона 20 – 22 мг;
8. Сухи плодове – с тях мозъкът работи бързо и добре. Стафида, суха слива, смокиня, фурма и др. сушени плодчета намаляват холестерола, чистят съдовете на мозъка, концентрират и координират. Тези храни подават около 17 – 19 мг Mg на 100 г;
9. Мед – признак допинг за сърце, мозък и нервна с-ма. При постоянна умствена работа е задължителен. Помага на кръвния поток в мозъка, дава много енергия. А също и 300 мг Mg на 100 г;
10. Нерафинирани масла от растителен източник без холестерол и без риск от атеросклероза. Дори разтварят холестероловите отлагания. Подават трите важни „омеги“, укрепват съдовете, пряко повлияват мозъчната дейност и нервно-психическите реакции. В тези масла няма магнезий, освен в майонезата – около 1 мг. Но да не ги пренебрегваме;
11. Горчив шоколад ни дава хормона на радостта, подобрява мозъчното кръвообращение, подмладява клетките. В тъмния и в какаото на прах има богатство от антиоксиданти и около 230 мг Mg на 100 г. Но най-полезни за мозъка са какаовите зърна.

Без да отчитаме магнезия, за мозъка е добре да приемаме още куркума (повишава продуктивността му), къри (за кръвния оборот), джинджифил (за разреждане на кръвта), лимон (против преумора и стрес), чесън, вода и червено сухо вино.

Съдържание на магнезий в отделните храни – 3
шафран	264мг(100 гр.)
кимион	258мг(100 гр.)
елда брашно	251мг в 100 гр.
ръжено брашно	248мг в 100 гр.
кардамон	229мг в 100 гр.
куркума	193мг в 100 гр.
ечемик	160 мг
булгур	130 мг
грах	100 мг
ленено семе	55мг за 100 гр.

Симптоми за недостиг на магнезий

Дневната потребност на възрастен е около 310 – 420 мг. Долната граница е за дамите, горната – за силния пол. При нормално хранене трудно се стига до болестен дефицит, макар че основни храни като месо, млечни и картофи са бедни на магнезий.

Защо се поражда недостиг

Обикновено за изпадането в магнезиев дефицит „помагат“ болестни процеси като:

• Остър и хроничен стрес;
• Интензивни физически натоварвания (спорт или тежка работа);
• Износване и кърмене на дете;
• Алкохолна злоупотреба;
• Стомашно-чревни патологии като дисбактериоза, Крон, ентероколит и др.
• Ендокринни нарушения като диабет, хипертиреоза, метаболитен синдром и др.
• Сърдечни и съдови изменения като ИБС и недостатъчност;
• Лекарства като контрацептиви, кортикостероиди, цитостатици, диуретици.

Магнезиевият дефицит се доказва само лабораторно. Но има признаци, по които можем да се ориентираме и да предприемем изследване.

12 признака, по които да заподозрем недостиг на магнезий

1. Мускулни спазми: хипертонус, тикове, тремор, спазми. Магнезият и В-витамините регулират нервните импулси в мускулните тъкани. Мускулите не могат да се отпуснат заради нарушена проводимост на нервните влакна;
2. Нарушен сън: поражда се от същата неспособност да се отпуснем. Мозъкът бодърства, докато мускулният тонус не спадне, като поддържа на ниво сърдечния ритъм и дишането. Сънят се нарушава и от самия мускулен хипертонус – потрепване на краката, боцкане и др.;
3. Умора и апатия: те пък са породени от лошия сън, силите не се възстановяват. Постоянното напрежение се отразява на психическо и на физическо ниво, като води до изтощаване на вътрешните ресурси. Възникват тревожност, раздразнителност, апатия, паник атаки. Ето защо магнезий се взима при психо-неврологични разстройства;
4. Хипервентилация: усещане за недостиг на въздух, за потребност от чист въздух, често и дълбоко вдишване. Развива се на фона на повишена тревожност и панически разстройства. Идва от нарушен баланс на магнезий и калций;
5. Болести на костната с-ма: основна част от магнезия се депонира в костната тъкан. Неговия дефицит нерязко се съчетава с дефицит на калций и вит. Д. Намалява плътността на тези тъкани, костите и зъбите по-лесно се разрушават;
6. Камъни в бъбреците: магнезий препятства обединението на калциевите соли в камъни (конкременти) и дава пикочогонен ефект;
7. Пристрастие към сладка храна: магнезият участва в процесите на осигуряване на енергия от глюкоза. При липсата му енергийните ресурси се изтощават и тялото иска сладко. Добър начин да се задоволи тази тяга е с горчив шоколад, който е отличен източник на Mg;
8. Киселини: връщането на стомашно съдържание към хранопровода се съпровожда с парене и горчив вкус. Това се случва заради неизправност на сфинктера на входа за стомаха – кръгъл мускул, който работи като клапан. Добри са таблетките против киселини с магнезий, които възстановяват функциите на клапана чрез отстраняване на мускулния спазъм и свалят киселинността на стомашния сок, за да не се дразни хранопроводът;
9. Запек: нарушена моторика на червата, хиподинамика. Магнезий работи като осмотично слабително – задържа вода в червата и отрегулира двигателната активност на мускулатурата в чревния тракт;
10. Аритмия и хипертония: за съкращаването на сърдечния мускул трябва калций, за отпускането му трябва магнезий. Той стабилизира ритъма, а при липсата му се случва аритмия. Съдовите стени също са мускулатура – гладка, те също се влияят от дефицита на магнезий, като загубват еластичността си в напрежение;
11. Мигрена: доказано е, че се съпровожда от снижена концентрация на магнезий в мозъчните клетки. Оттам идва спазмиране на съдовете, нарушено хранене и постъпление на кислород към тъканите;
12. Тинитус: има връзка между магнезиевият дефицит и шумът в ушите. Тримесечен курс с магнезиеви добавки частично възстановява загубен слух.

Съдържание на магнезий в отделните храни -4
папая	58 мг (за лъжичка)
спанак	83 мг за 1/2ч.сготвен
стриди	80мг в 100 гр.
миди	46мг за 100 гр.
водорасли	67мг в 100 гр.
кашу	270 мг
бадем	235мг в 100 гр.
кедрови ядки	235 мг
шамфъстък	200 мг
лешник	170 мг

Билки, богати на магнезий

Няколко билки и подправки са богат източник на магнезий. Пет от тях са ценни и с това, че от тях става вкусен чай – можем да ги варим и редовно да допълваме приема на магнезий.

• Босилек – най-мощният източник сред билките. Ако изядем 100 г, ще получим цели 556 мг от свръхценния минерал. Спокойно можем да го включваме във всякакви блюда, за да увеличим потреблението му;
• Кориандър – пресният подава 498 мг. Но трябва да изядем зелената му част, позната като кинза, а не семената, които наричаме кориандър;
• Мента – ако изядем 100 г от прекрасната билка, ще се успокоим и ще сме получили 422 мг магнезий. Да се приема минерала от такъв източник е супер лесно – ментата може просто да се дъвче, хем ще обеззарази устата и ще освежи дъха;
• Копър – подава 357 мг магнезий. Тежестта на този минерал се оценява на 17.5% от дневната необходимост. А други негови съставки са вит. А (83.3% от дневната нужда), каротин (90%), Вит. С (111%), вит. Е (11.3%), вит. К (52,3%), калий (13.4%), калций (22.3%), фосфор, манган и кобалт;
• Майорана е супер богата на витамини и минерали. Подава 346 мг магнезий, който се оценява на 86,5 %. Освен това ни зарежда с всички В-витамини + Е + С + К + РР, без да броим калий, калций и др. минерали;
• Риган – подава от 270 то 317 мг магнезий, но само ако е пресен. Сушеният губи голяма част от тази ценност.

Магнезий съдържат почти всички зелени подправки, но нататък в списъка всички са с под 160 мг на 200 г. На границата стои мащерка със 160 мг. Розмарин дава 91 мг, магданоз – 50 мг.

Съдържание на магнезий в отделните храни- 5
слънч.семе	320 мг
орех	120 мг
смокиня	56 мг
авокадо	60мг(1 плод)
канела	56мг (за 100гр.)
кашкавал	между 30 и 50мг
сирене	50-100 мг
мляко	13-15 в 100 мл
зеле	40мг
картофи	30 мг

Кисело мляко и магнезий

Тук въпросът стои дали да се комбинира приемането на магнезий и калций едновременно. Едни от силните източници на калций са млечните произведения.

На тялото му трябват и двата минерала, но при определени условия всеки пречи за усвояването на другия. Но това не се случва винаги и при всякакви съотношения. Забележете, че много храни подават едновременно и калций, и магнезий и в това няма проблем.

Проблем възниква при приемането на калций в големи дози – не от млечните или друга храна, където количеството е безопасно ниско, а при приема на добавки. В комбинираните минерални комплекси съотношението също е дозирано правилно. Но ако вземаме отделно добавка с магнезий и отделно добавка с калций, има риск от конфронтация.

Специалистите препоръчват калций и магнезий в пропорции 1:10, тогава двата минерала няма да се потискат един друг.

Какво точно да правим?

Употребяваме мляко и неговите произведения без ограничение. В това няма проблем. Ако имаме нужда, приемаме комбинирани добавки с дозирани калций и магнезий.

За да избегнем конфликт, при изразен дефицит на магнезий приемаме магнезий като добавка но НЕ приемаме калций като добавка (на таблетка, капсула).

Така няма в тялото да постъпи рисково количество калций, което би могло да изведе магнезия, преди той да се усвои.

Съдържание на магнезий в отделните храни- 6
копър	40 мг
банан	40 мг
яйце	50 мг за брой
сьомга	92 мг в 100 гр.
бамя – варена	52 мг в 1/2 ч.
скумрия	73 мг в 100 гр.
пъпеш	15мг в 1/2 ч.
малини	27мг в 1 ч.
къпини	в 1ч.29мг
кафяв ориз	100мг в 1 ч.
сушени плодове	70-100 мг в 100 гр.

Супер храни с магнезий 

Чрез консумация на суперхрани също може да набавите на тялото си ценния магнезий. Наричат ги супер, защото съдържат големи количества, най-често представени от витамин Ц. Но ползите им не се ограничават единствено до високото съдържание на този витамин. Те изобилстват и от полезни вещества, сред които калций, магнезий, желязо, мастни киселини и много други.

Сред богатите на магнезий суперхрани са ленено семе, авокадо, чиа, елда, морски водорасли, банан, овесени трици и лимец.

Храни, съдържащи най-много магнезий

Сред храните първенци по съдържание на магнезий се нареждат тиквено и маково семе, кълнове от пшеница, пшенични трици, елда, леща, соя, шам фъстък, кашу, бадеми, кедрови ядки, сусам, боб и грах.

Например консумацията на 75 грама тиквено семе ни осигурява пълно покриване на дневната доза от магнезий. А количеството от 75 грама реално може да бъде консумирано за ден.

Храни, източници на магнезий и желязо

Храните, богати едновременно и на желязо, и на магнезий са прекрасна алтернатива за превенцията от анемия. Консумацията им е задължителна и в случаите, когато това неприятно заболяване е вече налице.

Сред тях са сушените плодове, които предлагат добро количествено съотношение между двата минерала. Например чашка стафиди ще ни достави 48 мг магнезий и 3 мг желязо.

Бобовите растения са още една от храните, които предлагат на тялото ни едновременно магнезий и желязо. При тях количествата от първия минерал за 100 грама са съответно между 120 и 160 мг. А на желязото от 3 до 8 мг.

Пълнозърнестото пшенично брашно води класацията чашка от него предлага около шест и половина мг желязо и почти 160 мг магнезий. Списъкът допълваме със стриди и патешко месо.

Храни с магнезий и калций

Както магнезий не бива да се консумира без калций, така и калций не бива да се приема без магнезий. Както вече пояснихме, първият елемент насърчава усвояването на втория. В отсъствието на магнезий, усвояването на калция е немислимо.

В този смисъл храните, които предлагат едновременно и двата минерала са изключително ценни. Към тяхната група спадат зеле, китайско зеле, къдраво зеле, сьомга, сардини, сусам, спанак, сусамово семе, кисело мляко, сирене (най-вече видовете пармезан и чедър), извара, пълномаслено прясно мляко.

Дългият списък се допълва от артишок, авокадо, ленено семе, бразилски орех, спанак, картофи, папая, сусамово, слънчогледово и тиквено семе.

Храни, богати на желязо, магнезий, витамин Е и фолиева киселина

Комбинацията от желязо, магнезий, витамин Е и фолиева киселина, като компоненти в храната, е изключително ценна за целия огранизъм Зедно всички тези елементи подпомагат процесите на синтез на червени кръвни телца.

Заедно участват в протеиновия метаболизъм и куп важни процеси. Фолиевата киселина участва в изграждането на нови клетки и всички биохимични реакции и процеси в тялото ни са немислими без нея.

Храните, в които ще откриете в комплекс ценната фолиева киселина, витамн Е, желязо магнезий са яйца, сьомга, лешници, леща, просо, тиквено, ленено и сусамово семе.

Храни, богати на йод, магнезий, цинк, таурин и тирозин

Храните, в които се съдържат ценните елементи йод, цинк, таурин, магнезий и тирозин са ценни за дейността на щитовидната жлеза. Сред тях са обикновен орех и бразилски орех, а от рибите –  треска и костур.

Водораслите също са добър източник на коментираните елементи. Но в случая с най-високи стойности в състава на йод, цинк, магнезий, таурин и тирозин са келтските водорасли.

Храни, богати на калций, магнезий, фосфор и желязо

Фосфорът е също изключително важен за правилния клетъчен растеж и всички процеси в нашето тяло. Той взима активно участие в изграждането на костите. От значение е за тяхната здравина. В тясна зависимост е от нивата калций и съответно магнезий.

Дисбалансът между техните нива и тези на желязото води до куп усложения. Едно от тях е преминаване на калция от костите в кръвта. Наблюдава се и при излишък от фосфор. Тогава е налице калциране на вътрешни органи.

Храните, в които ще откриете незаменимата комбинация от магнезий, фосфор, желязо и калций са ленено, тиквено, слънчогледово семе и семе от диня.

Списъкът се допълва със сирена и кашкавал, най-вече приготвените от козе мляко. В големи количества са тези елементи в любимата ни моцарела, гауда, едам, обезмаслено крема сирене и швейцарските видове сирена. Разбира се, в списъка заслужено място заема и любимата ни сьомга.

Храни, богати на калций, магнезий и цинк

Ценният цинк също е изключително важен. Той участва в ензимния синтез, изграждането на ДНК и за дейността на имунната система.

Загуба на апетит, крампи, главоболие и диария сигнализират за липсите му. Виждате, че тези признаци са сходни с дефицитте на магнезий. Важно е да си набавяте двата елемента и в комплекс с калций, чието усвояване е немислимо без магнезий.

Богати на калций, магнезий и цинк са следните задължителни за всеки храни – зеленолистни, стриди, кашу, бадеми, лешници, любимите ни тиквени и слънчогледови семки.

Чесън, див чесън и магнезий

Чесънът също е един от източниците на магнезий, към който е добре да посягаме ежедневно. В 100 грама от него се съдържат 25 мг от ценния минерал.

По-интересно в случая е, че дивият чесън превъзхожда обикновения в това отношение. В него се съдържат 52,3 мг магнезий (в сто грама див чесън).

Шоколад и магнезий

Ако често изпитвате желание да похапвате шоколад, това е сигурен признак, че тялото Ви изпитва недостиг на магнезий. Но хубавата новина е, че чрез шоколада, по-специално черния имате възможността да си набавите този ценен елемент.

От шокалодовото изкушение с тъмен цвят може да похапвате спокойно и без никакви угризрения. Чрез сто грама от него Вие доставяте на тялото си 110 мг магнезий.

Ползи от магнезиево олио (гел) 

За магнезиевото олио напоследък много се говори. Смеем да твърдим от личен опит, че то наистина си заслужава. Магнезият е елемент, който се усвоява трансдермално. Това означава, че дори да си доставяме чрез кожата, то той ще достигне до точното място.

Когато имаме главоболие или се оплакваме от болки и скованост в ставите и сухожилията, магнезиевото олио или гел, е надеждното спасение. И два продукта имат еднакъв състав и еднакво действие.

Прилагат се по един и същ начин – директно впръскване на олио и нанасяне на гела. Следва втриване чрез лек масаж. Тези магнезиеви продукти се абсорбират изключително бързо от кожа. Чрез кръвопотока магнезият в тях навлиза в кръвта, достига до вътрешните органи, а от там и до костите.

Важно е при приложението на тези продукти да се спазва точната дозировка за магнезия. Според предписанията е достатъчно олиото да се впръска няколко пъти. Спазвайте ги стриктно, за да избегнете предозиране.

Може ли вместо храни да приемаме магнезий на таблетки 

Вероятно приемът на магнезий чрез храната Ви се струва трудноосъществима мисия. В забързаното ежедневно обикновено не следим какво и по колко хапваме.

За повечето от нас по-лесния начин за набавяне на магнезий са таблетките. В тях всичко е прецизно дозирано и точно регламентирано. От нас се иска само да приемаме ежедневно таблетката по указания начин. На пръв поглед добре. Но най-добрият за тялото ни начин за доставяне на магнезий е чрез храната.

Магнезият, които се съдържа в храната е във вида, който на нашето тяло е най-лесно да преработи. Това не означава, че отричаме магнезиевите таблетки. Напротив, те са с доказан ефект.

Но нашият съвет е да прибягвате към тях наистина при нужда. При специфични заболявания и състояния, когато магнезият трябва да бъде доставен веднага, те са просто перфектното решение.

Ако все пак Ви се наложи да приемате таблетки магнезий таблетки, обърнете внимание на формата на минерала в тях. Най-слабо усвоим от тялото ни е магнезий под формата на магнезиев сулфат. Най-бързо и лесно се усвоя магнезият в синтетичната форма на магнезиев цитрат и лактат.

Магнезий в морската вода, от морски соли и плажния пясък

Морската вода е ценен източник на магнезий. Не случайно морските бани съдействат за успокоение при нерви, безсъние и главоболие. Къпането в морето релаксира не само натоварените сухожилия, но и успокоява болните кости. Освен магнезий морската вода доставя на тялото ни по трансдермален път (чрез кожата) и други ценни елементи като йод и фосфор.

Магнезий от морските соли може да си набавите и във вид на добавка. Специфичното за тези добавки е, че магнезият в тях е в естествената си форма. Тази форма се разпознава по-лесно от нашия организъм и съответно усвояването й от него е безпроблемно.

Този продукт се предлага и във вид на соли за вана, които са извлечени от водите на Мъртво или Средиземно море. Малко количество от тях, разтворено във водата във ваната, набавя на тялото част от необходимия магнезий.

Тези, които обичат да се заравят в морския пясък, трябва да знаят, че по този начин също си доставят магнезий. Морският пясък, не само водата, също е източник на този минерал. Ако не сте от хората, на които има харесва заравянето в пясъка, то може да го заместите с разходка по морския бряг, но задължително с боси крака.

Ако този полезен и изчерпателен материал за храни, богати на магнезий Ви допада, молим да го споделите в социалните мрежи. Благодарим Ви предварително!